[murmel1]

En.

[1Kepsudaa]

Dodii, aattelin täs joulun jälkee ruveta treenaamaa ihan säännöllisesti, mutta tarvisin pari vinkkiä!
Ohjelma on selvä, mutta mitäs tämmösen "narun" kannattas tehä noitten lisäravinteiden kanssa, kun haluan lihaskasvua, sekä massaa!
Riittääkkö pelkkä raejuusto, rahka, tonnikala..?
Tarvitaanko proteiinilisiä heti alkuun?

[1Kepsudaa]

Nomercy kirjoitti 12.12.2011 - 22:56

Kysy dazelta, se tietää kaiken steroideista.

Vois khyl...

[Skysoul]

1Kepsudaa kirjoitti 12.12.2011 - 22:32

Dodii, aattelin täs joulun jälkee ruveta treenaamaa ihan säännöllisesti, mutta tarvisin pari vinkkiä!
Ohjelma on selvä, mutta mitäs tämmösen "narun" kannattas tehä noitten lisäravinteiden kanssa, kun haluan lihaskasvua, sekä massaa!
Riittääkkö pelkkä raejuusto, rahka, tonnikala..?
Tarvitaanko proteiinilisiä heti alkuun?

Itse tulee käytettyä lisäravinteita vaan silloin kun varsinaista ruokaa ei ole alle puoleen tuntiin saatavilla, esim. bussimatka treeneistä himaan kestää noin tunnin.
Muuten ihan normi kotiruualla pärjää melko pitkälle, määrät voi tietenkin kasvaa melkolailla.

Itse olen huomannut ainakin syöväni nykyään noin 5 kertaa enemmän kuin pari vuotta sitten, työkaveritkin yleensä kauhistelee annoskokoja.

Kannattaa täältä lueskella, perusasiat löytyy tuolta ainakin.

[1Kepsudaa]

Skysoul kirjoitti 12.12.2011 - 23:16

Itse tulee käytettyä lisäravinteita vaan silloin kun varsinaista ruokaa ei ole alle puoleen tuntiin saatavilla, esim. bussimatka treeneistä himaan kestää noin tunnin.
Muuten ihan normi kotiruualla pärjää melko pitkälle, määrät voi tietenkin kasvaa melkolailla.

Itse olen huomannut ainakin syöväni nykyään noin 5 kertaa enemmän kuin pari vuotta sitten, työkaveritkin yleensä kauhistelee annoskokoja.

Kannattaa täältä lueskella, perusasiat löytyy tuolta ainakin.

Kiitos tästä, lisää vaan tulemaan. :_)

[Afro-Amerikkalainen]

Skysoul kirjoitti 12.12.2011 - 23:16

Itse tulee käytettyä lisäravinteita vaan silloin kun varsinaista ruokaa ei ole alle puoleen tuntiin saatavilla, esim. bussimatka treeneistä himaan kestää noin tunnin.
Muuten ihan normi kotiruualla pärjää melko pitkälle, määrät voi tietenkin kasvaa melkolailla.

Itse olen huomannut ainakin syöväni nykyään noin 5 kertaa enemmän kuin pari vuotta sitten, työkaveritkin yleensä kauhistelee annoskokoja.

Kannattaa täältä lueskella, perusasiat löytyy tuolta ainakin.

Niin no toki pitää myös katsoo ruoka annoksia omaan painoon/treeniin kohdistettuna. Nimittäin sitten jos, vaikka valmiiksi ylipainoinen ihminen saa päähänsä alkaa harrastamaan kuntosalia ja lukeekin, että jaha 5 kertaa pitää syödä enemmän ja käykin, vaikka vaan kerran viikossa salilla niin menee kohtuuttomaksi Toki jos on tarkoitus nopeasti massaa kasvattaa niin lihasten kuin muunkin puolelta niin kunnon reiluja annoksia vaan ja 4-5 kertaa viikossa ainakin salille eikä sitten löysää tosta yhtään niin alkuun ainakin lihasmassa rupeaa tulemaan todella nopeesti ja sitten, kun eka(t) kuukaudet takana niin tohon hommaan jää niin pahasti koukkuun, että helposti siitä tulee sitten pitkäkestoisempi tapa (;

[Skysoul]

Toki pitää kohdentaa syönti treeniin nähden oikein. Itse tulee liikuttua noin 6 päivää viikossa 1-2 kertaa päivässä. Lajeina perus punttis, kahvakuulailu, lenkki, uinti ja defendo.
Defendo ja lenkki on tosin jääneet nyt tauolle kun onnistuin nilkkani telomaan työtehtävissä.(Helevetin perseestä, by the way.) Suunnitelmissa ois ottaa mukaan telinevoimistelua pikkuhiljaa.

Painoa ei ole tullut juurikaan lisää, mutta kehonkoostumusmittausten mukaan läski on lähteny ja lihas tullut tilalle. Etenkin sen jälkeen kun vähensin makean syöntiä tuntuvasti. Ikävä Jaffakeksejä.
Aloittelijoiden kannattaa välttää tuota "4-5 kertaa viikossa"-mentaliteettia aluksi. Ei kerkiä välttämättä ruumis palautua jos tekee rankempaa treeniä. Hiljaa hyvä tulee.

[Hardlewain]

kokemusta siitä on hieman ja voin kertoa olevani keskitason urheilija. lihaksia yritän saada näkyviin ja varsinki six pakkia jonka hankkimiseen tarvitaan myös monipuolista ravintoa ja säännöllistä harjottelua useita kertoja viikossa. monta vuotta on käyty salilla nostelemassa rautoja muutamia kiloja. nykysin pyrin käymään mahdollisimman usein ja enimmäkseen pitkiä sarjoja olen tehny kevyillä painoilla. tälle vuodelle tavote on käydä 4-5xviikossa ja nostaa kesän jälkeen yli sata kiloa penkistä. hauista on vahvistettava ja painot ostan myös kotiin ja voi treenata milloin tahansa, jopa yöllä voi harjotella muutaman kerran samalla kun pelaa roolipelejä tai kattelee televisiosta jänniä filmejä. talvella on sää niin kylmää että lihakset jäätyy jo ennen aikojaan... parempi saunoa ja suosia tasokkaita kuntosaleja joissa saa hyvin kulumaan pari tuntia kerralla. kesää varten on päästävä rantakuntoon ja tavotteet on korkealla, toivottavasti myös motivaatiota on edes läheskään sen verran. kun lumikasoista selviää, voi jo keskittyä kesän seuraaviin koitoksiin. kohti aurinkoa paahdan jopa kylmyyden ja myrskyn keskellä... myöhemmin kerron seinille jos kyseisiä tavotteita lähestyn

[TickleMe]

Kevyt maito sekä banaanit ja muut hedelmät

[Hardlewain]

niillä pärjää, varsinki appelsiineilla tai päärynöillä. urheilujuomia en oikein käytä mutta salaattia pyrin ottamaan mahdollisimman usein. hiilihydraatit ja kahvi ne menee aina, sillä linjalla pysyn vaikka lehdissä kerrottais muita selostuksia karppauksesta ja terveystuotteista. parempi keskittyä vain siihen mikä sopii itselle ja harjottelun tueksi

[Alzheimer]

Ei karppaus oikein sovi bodarille, hiilarit on energialähde mitä käytetään salitreenissä, ikään kuin polttoaine. Eli ennen treeniä hiilaritankkaus.

www.musclechallenge.fi tuolta löytyy ilmainen ammattilaisten tekemä ravinto ja -treeniohjelma. Ei tosin ehkä tuo treeniohjelma käy ihan aloittelevalle, mutta ravintohan on samaa. Pitää vaan rekisteröityä tuonne, mutta se on ilmaista.

Alzheimer on muokannut viestiä: 10.02.2012 - 23:27

[Hardlewain]

mieluummin bodaan säännöllisesti ja syön vain tarpeeksi. sen kummempia en huomioi ravintoa kunhan salaattia ja appelsiineja saa riittävät määrät. luotan vitamiinikapseleihin lisäksi vaikka normaalisti saa hyvän annoksen syömällä kunnolla salitreenin jälkeen. pari tuntia punttien kanssa ahkeroidessa tekee hyvää ja leukoja voin tehdä kymmeniä muutaman kuukauden jälkeen. six pakkia on vain ylläpidettävä ja treeniohjelmia kannattaa kokeilla koska monenlaisten menetelmien kautta voi nousta huipulle. itsellä on tavote tehdä dippipunnerruksia yli 100 ja siihen on matkaa pitkästi. on kuin kulkisi kohti himalajan vuoria pitkin. reitin varrella on aina esteitä vastassa. joskus voi seinä olla korkea kuin Tampereen näsineula mutta harjottelua kannattaa jatkaa vastoinkäymisistä välittämättä. korkealle ja lujaa on iskulauseeni myös kuntosalilla käydessä. harvoin seuraan siellä muiden tekemisiä, paitsi joskus vertaan omaa hauista peilin edessä ja teen sen mukaan johtopäätökset kehittymisen jatkumiselle

[Promise]

Missä saleilla ihmiset käy? Ketään Helsingin Hot Gymissä?

Promise on muokannut viestiä: 12.02.2012 - 02:59

[SystematiC]

Principe kirjoitti 06.05.2012 - 14:52

SystematiC kirjoitti 06.05.2012 - 00:18

Principe kirjoitti 05.05.2012 - 23:05

SystematiC kirjoitti 05.05.2012 - 22:53

Ojentaja vioittelee jo toista viikkoa. Ennen tätä päivää kipu katosi pienen hieronnan jälkeen, mutta tänään salilla nostin dipin vastuksen 75:een kiloon ja kolmen sarjan jälkeen ojentaja meni toimintakyvyttömäksi. Jos nyt käsiä lepuuttaisi vaihteeksi ja keskittyisi alavartaloon, tiedä sitten.

Miks ihmeessä treenaat jotain ojentajaa rasittavaa liikettä tollasilla painoilla jos se on vihoitellut jo toista viikkoa? Tolla menolla menee vaan huonompaan kuntoon.

Pidä käsistä pari viikkoa kokonaan taukoa ja keskity vaikka kyykkäämään.

Koska ennen kipu esiintyi vasta tunteja reenin jälkeen, mutta tänään napsahti kesken kaiken. Tarkoituksena oli tänään nostaa kaikkien käsiliikkeiden painot 5kg-10kg suuremmiksi kuin oma paino, mutta se saa nyt tosiaan odottaa.

Kuukauden päästä on tosiaan reidet leveämmät kuin hartiat.

Nyt kyllä kiinnostuin. Minkälaisia liikkeitä sulla on ohjelmassas, jos käsillä treenaat yli oman kehosi kokosililla painoilla?

Siirsin "Mikä ärsyttää"-ketjusta tänne.

Nyt lähinnä puuhaillut ylätaljan (ojentajat, 3/5 x 10x65kg), alataljan (hauikset, 3/5 x 10x60kg) ja dippien (ojentajat, 5x 10x75kg) kanssa. Taljassa ojentajilla pääsin viimeksi jo omaan painoon (~65kg), mutta hauksilla olen vähän jäljessä (~60kg). Dipit onnistui suhteellisen helposti 75kg vastuksella, ja saattaapi olla, että kun kädet taas toimii niin vastus nousee 80:n rajan yli.

Kymmenen kilon käsipainoilla teen hauisnoston vauhdittomasti kymmenen kertaa molemmilla käsillä, jonka jälkeen vauhdilla jälleen kymmenesti molemmilla käsillä. Tämän sarjan toistan kolmesti. Pyrin myös kaikkien käsiliikkeiden jälkeen leuanvetoon, yleensä teen 20 toistoa kehonpainolla, riippuen tietty käsien väsymyksestä.

[Fadd3n TK]

SystematiC kirjoitti 07.05.2012 - 01:03

Siirsin "Mikä ärsyttää"-ketjusta tänne.

Nyt lähinnä puuhaillut ylätaljan (ojentajat, 3/5 x 10x65kg), alataljan (hauikset, 3/5 x 10x60kg) ja dippien (ojentajat, 5x 10x75kg) kanssa. Taljassa ojentajilla pääsin viimeksi jo omaan painoon (~65kg), mutta hauksilla olen vähän jäljessä (~60kg). Dipit onnistui suhteellisen helposti 75kg vastuksella, ja saattaapi olla, että kun kädet taas toimii niin vastus nousee 80:n rajan yli.

Kymmenen kilon käsipainoilla teen hauisnoston vauhdittomasti kymmenen kertaa molemmilla käsillä, jonka jälkeen vauhdilla jälleen kymmenesti molemmilla käsillä. Tämän sarjan toistan kolmesti. Pyrin myös kaikkien käsiliikkeiden jälkeen leuanvetoon, yleensä teen 20 toistoa kehonpainolla, riippuen tietty käsien väsymyksestä.

Käsiä on helppo treenata suurilla painoilla. Asia erikseen, tehdäänkö liikkeitä oikein.

Päivittäin salilla näkyy näitä sankareita, jotka vetävät pano-runkku-hauista. Koko ruumis tekemässä liikettä, jolloin nostoa ei tehdä itse hauiksella ja paino tiputetaan äkkiä käsien varaan ilman, että pyrittäisiin hitaaseen ja hyvin lihasta rasittavaan alastuontiin. Varsinkin vauhdikas ja varomaton alastuonti rikkoo kädet aika äkkiä rikki.

Nimimerkillä mielummin naisten painoilla oikein kuin paikkoja rikkoen väärällä tekniikalla. Kannattaa myös muistaa, että nivelet tulevat kehityksesä lihaksia myöhässä, joten kipu johtuu yleensä siitä, että nivel on ylirasittunut. Eli vaikka lihas jaksaisi nostaa suuriakin painoja, nivelet eivät vielä välttämättä ole tottuneet suurempiin painoihin. Lepoa vähintään viikko-pari ja sen jälkeen kevyttä treeniä viikko-pari ja tarkkailua.

Itsellä olis tarkotus nostaa sali-inspistä taas kunnon kreatiini-kuurilla. Vähän nestettä elimistöön ja naama kukkimaan.

[Afro-Amerikkalainen]

Fadd3n TK kirjoitti 07.05.2012 - 03:31

Käsiä on helppo treenata suurilla painoilla. Asia erikseen, tehdäänkö liikkeitä oikein.

Päivittäin salilla näkyy näitä sankareita, jotka vetävät pano-runkku-hauista. Koko ruumis tekemässä liikettä, jolloin nostoa ei tehdä itse hauiksella ja paino tiputetaan äkkiä käsien varaan ilman, että pyrittäisiin hitaaseen ja hyvin lihasta rasittavaan alastuontiin. Varsinkin vauhdikas ja varomaton alastuonti rikkoo kädet aika äkkiä rikki.

Nimimerkillä mielummin naisten painoilla oikein kuin paikkoja rikkoen väärällä tekniikalla. Kannattaa myös muistaa, että nivelet tulevat kehityksesä lihaksia myöhässä, joten kipu johtuu yleensä siitä, että nivel on ylirasittunut. Eli vaikka lihas jaksaisi nostaa suuriakin painoja, nivelet eivät vielä välttämättä ole tottuneet suurempiin painoihin. Lepoa vähintään viikko-pari ja sen jälkeen kevyttä treeniä viikko-pari ja tarkkailua.

Itsellä olis tarkotus nostaa sali-inspistä taas kunnon kreatiini-kuurilla. Vähän nestettä elimistöön ja naama kukkimaan.

Itse, kun aikoinani aloitin niin aika nopeasti ihmiset tulivat neuvomaan mikäli tein liikkeet väärin. Vielä nyttenkin löytää jotain pieniä uusia seikkoja näiden perus hauskääntöä selällä lisäksi mitkä ovat menneet väärin. Usein tulee itekkin tehtyä liian suurilla painoilla, eikä se haitta vaikutus aina ole kovin suuri, mutta pari saliveteraania ovat kyllä muutaman kerran huomauttaneet, että edessä on 10 vuoden päästä selkäleikkaus, jos en ala tekemään liikkeitä rauhallisemmin. Nyt on otettu hetki hieman easymmin ja kaiketi tulokset ovat kuitenkin edenneet koko ajan silti.
Ei siitä penkistä tai hauiskäännöstä ole mitään järkeä alkaa repimään niin paljon kuin lähtee, vaikka mielummin pideämpi sarjoja sen kokoisilla painoilla, että tietää tekevänsä liikkeen oikein, tai ei ainakaan tiedä tekevänsä hirveästi väärin.

[Principe]

SystematiC kirjoitti 07.05.2012 - 01:03

Nyt lähinnä puuhaillut ylätaljan (ojentajat, 3/5 x 10x65kg), alataljan (hauikset, 3/5 x 10x60kg) ja dippien (ojentajat, 5x 10x75kg) kanssa.

En itse treenaa muuta kuin käsipainoilla ja levytangolla sekä omaa kehoa käyttäen, joten en noista taljoista sen suuremmin tiedä, mutta eikö noi ota selkään ja ennen kaikkea latseihin?

Fadd3n TK kirjoitti 07.05.2012 - 03:31

Itsellä olis tarkotus nostaa sali-inspistä taas kunnon kreatiini-kuurilla. Vähän nestettä elimistöön ja naama kukkimaan.

Aika mielenkiintoista, jos saat sali-inspiksesi nousemaan kreatiinikuurilla. Itse olen nyt koittanut saada jonkin sortin motivaatiota käymään lenkillä ja ennen kaikkea aamulenkillä. Lisäksi pitäisi tiputtaa kaikki turha ja epäterveellinen ruoka ja yrittää keskittyä seuraavat puolitoista kuukautta vain terveelliseen ravintoon. Vettä litratorkulla naamaan ja Salkkareiden jälkeen nukkumaan.

[SystematiC]

Fadd3n TK kirjoitti 07.05.2012 - 03:31

Käsiä on helppo treenata suurilla painoilla. Asia erikseen, tehdäänkö liikkeitä oikein.

Päivittäin salilla näkyy näitä sankareita, jotka vetävät pano-runkku-hauista. Koko ruumis tekemässä liikettä, jolloin nostoa ei tehdä itse hauiksella ja paino tiputetaan äkkiä käsien varaan ilman, että pyrittäisiin hitaaseen ja hyvin lihasta rasittavaan alastuontiin. Varsinkin vauhdikas ja varomaton alastuonti rikkoo kädet aika äkkiä rikki.

Taljalla vetäessä hauista itsellä keho pakottaa itsensä mukaan vasta viimeisellä/toiseksi viimeisellä vedolla. Painoa pudottaessa liike tuntuu ylihelpolta. Painot pyrin tuomaan alas suhteellisen rauhallisesti, sillä haluan välttää käsien räjähtämisen. Ojentajia tehdessä keho kurkkii mukaan aina silloin tällöin, mutta näissä tapauksissa vedän seuraavat sarjat astetta pienemmällä painolla.


Tuota nivelten kehitystä en tiennytkään, se saattaa hyvinkin olla syy miksi käteni on kipeä.

Principe kirjoitti 07.05.2012 - 08:31

En itse treenaa muuta kuin käsipainoilla ja levytangolla sekä omaa kehoa käyttäen, joten en noista taljoista sen suuremmin tiedä, mutta eikö noi ota selkään ja ennen kaikkea latseihin?

Ei kunnolla, mikäli liikkeen tekee oikein. Levytangon päätin jättää sikseen, sillä salilla on aina joku joka tarvitsee sitä kipeästi. Ohjelmaani kuului myös 3000m juoksu aikaan 15min, mutta esteeksi nousi jalkani, jotka ovat yleisurheilumenneisyyden jäljiltä erittäin heikot. Rauhallinen hölkkäys sen sijaan voisi toimia, ja aionkin kokeilla tätä heti kun jalat antavat luvan.

[Dj Assi]

tässä mielestäni todella hyödyllisiä neuvoja jos vähä enemmänki käy salilla. itse voin sanoa, että kyllä tuolta saa paljon apua ja itse ottanu tuolta mukaan pari eristävää liikettä, ja tarkemmin tullu katseltua että liikkeet menevät kutakuinkin niin kuin pitää.

itse tullu jo käytyä vähä kauemman aikaa salilla kun oma maalivahdin ura loppui kuin seinään polvien takia. erityisesti juuri tykkään käyttää käsipainoja koska niillä saa hyvin tehtyä puhtaasti liikkeet ja loppuun asti kun sarjan jälkeen vaihtaa nopeasti hieman kevyeempiin painoihin. käsipainot ovat myös hyvät kun niillä voi tehdä melkein minkätahansa lihasryhmän.

oman painon käyttö on myös hyvä jos salilla käy ekoja kertoja mutta vähän ajan kulutta sekään ei tahdo oikeen riittää kun tulee liikaa toistoja. mutta täysin riippuu mitä sillä hakee kestävyyttä, voimaa vai lihastenkasvua.

[Papa Fierce]

[quote name='SystematiC' timestamp='1336374827' post='83718']
Taljalla vetäessä hauista itsellä keho pakottaa itsensä mukaan vasta viimeisellä/toiseksi viimeisellä vedolla. Painoa pudottaessa liike tuntuu ylihelpolta.

Alappa tekemään tangon kanssa vapailla painoilla suoraa haukkaa, ni johan tuntuu! Vasta lopuksi kaikki hiluvitkuttimet. Jopa tanko 20kg + 10+10 alkaa tuntumaan!